こんにちは

【SE小規模社長給料年収簡単】の

山本です。

今回は、「メントレスキルのセルフトーク」について

私、【SE小規模社長給料年収簡単】の山本が

お話します。

 

メントレスキルのセルフトーク

セルフトークとは

セルフトークを直訳すると「独り言」と言います。

他にも「自己会話」ともいう言い方もします。

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自分は、独り言は、殆ど言わない。

 

という方でも、実は、声に出す事だけでなく、

ふっと頭に浮かぶ言葉もセルフトークの一つなんですよ。

 

セルフトークは無意識に発せられるものですが、

例えば、何か仕事で上手く行ったとき、

ひそかに心の中で「やったー!」と。

 

根気強く長時間かけて仕上げた書類を見て、

「やっと終わった。」と。

 

なにか、刺激的なことがあったり、

ほんのささやかな出来事などに対しても

何かを感じて、頭にイメージしますね。

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セルフトークは無意識に表れる「自分の本心」です。

 

自分を理解する手がかり

 

このセルフトークは、自分を理解するうえでの、

重要な手掛かりの一つになります。

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セルフトークに意識を向けて、

貴方がどんな精神的な状態にあるのか、

どの様にその状況を捉えているのか、

 

客観的に考察することがとても重要です。

 

これは、足の筋肉が痛いという時、

昨日、少し歩きすぎて筋肉痛になったのだろう、

シップでもしておこうとうか、

 

少し肩がこるようになってきたという時、

パソコンを操作する時間が長すぎるのだろうか、

 

もう少し、休憩を入れながら、

身体の負担を少なく使うようにして、

ストレッチでもしようなどと、

 

起っている現象に対して、

原因を分析し、対処するという事をしますね。

 

それと同じで、セルフトークについても

言えることなんですよ。

 

メンタルについても、弱さや傾向があり、

自分自身のメンタルを知ることで、

効果的なトレーニングができるようになります。

 

痛みが出たり、赤く腫れたり、

いつもと違う現象が感じられたとき、

見た目でわかれば、対処しますが、

 

目には見えないメンタルの状態を

セルフトークという形で、

知らせているので、それに心を向けて、

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状況を捉えて分析し、

どの様に対応するのがベストであるか

判断するようにすることが

メンタル強化する上でとても大事なこととなります。

 

貴方は、独り言など言わないと思っていたとしたら、

辛さや、悲しみ、喜びなどに鈍感に

なっていると言ってもいいかもしれませんよ。

 

生きていく人生の中で、そこにこそ意味があると

感じて楽しく生活していけるので、

 

むしろ感じないのは、自分の感情を閉じ込めて、

人に対しても感情を伝えることが出来なイでいる筈です。

 

せめて自分には本心を

聞かせてあげるようにしてみてくださいね。

 

それこそがセルフトークのコントロールをする

はじめの一歩となりますよ。

 

セルフトークで自分のタイプを判断

まず1日だけ、セルフトークを意識してみてください。

 

気が付いたセルフトークをメモなどに書き留めます。

その都度、気付いたセルフトークに対して、

どの様な心理状態だったかのも記録しておきます。

 

例えば、「困るなぁ」という言葉でも、

うれしい状態か、本当に困っているのか

全く異なる意味になりますね。

 

そして、その日のセルフトークで、

マイナスな言葉をまとめてみます。

 

すると傾向が見えてくるはずです。

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「やっぱり私では無理だ」

「何やってんだろう」

「上手く行ったことがないな」

という落ち込みタイプの「イジイジタイプ」

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「俺だってあれだけやっているのに」

「なんであいつだけ評価されるのか」

「誰も分かってない」

という様な怒りが強い「イライラタイプ」

 

大きく2つに分かれると言います。

 

マイナス言葉を停止する

貴方のタイプが分かったら、

マイナス言葉を排除するようにします。

 

またマイナス言葉を言い始めたとしたら、

「もう止め!」「STOP!」と言って、

あえてセルフトークを言い放ちます。

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これと同時に指パッチンをすると

とても効果的に停止させられますよ。

 

スポーツでも、仕事においても、

今すぐ解決できる問題と、

時間を掛けて解決できる問題、

 

あるいは、現状では解決するのは

困難なこともあると思います。

 

今すぐ解決できる問題や、

努力して解決できる問題であれば、

 

そのまま取り組んで行くべきですが、

 

疲れていたり、今は解決できそうもなければ、

思考を停止して、今できる練習や作業に

取り掛かるべきです。

 

仕事ができる人は、この決断力も早いですよ。

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もし、上司や先輩に気に障ることを言われて、

マイナスなセルフトークを発してしまいそうになったら、

 

意識の中で、自分を巨人に仕立てて、

その上司や先輩を人差し指で弾き飛ばしてしまいましょう。

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そんなジョークを自分の意識の中だけで演じれば、

怒りのコントロールが出来、

ストレス社会を巧みに

乗り切るテクニックを身に付けられるはずです。

 

セルフトークをコントロール

マイナスな言葉を封じ込められるようになったら、

プラスの言葉を言うようにします。

 

自分に語り掛けるように、セルフトークをすることで、

より一層深い自己暗示が掛かると言われます。

 

ポイントは、

●プラスの言葉

●自信がみなぎる態度

●繰り返し言う

と言う事です。

 

プラスの言葉

プラスの言葉は「良いね!」「よし」「OK」「楽しい」など、

口にすると明るく前向きになる言葉です。

 

強気になり、前向きでやる気をみなぎらせる言葉を

使うようにしてください。

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もしも「辛い」「しんどい」「疲れた」などの

マイナス言葉を使ったとしたら、

すぐに打ち消すように

 

「だけど頑張る」「ここからが勝負だ!」などと、

プラスの言葉で覆い隠すようにしましょう。

 

そして、「○○しない」という打ち消す言葉は

使わないようにしてくださいね。

 

「猫をイメージしないでください」と言われると、

イメージしてしまいませんか?

 

「ミスをしない」「諦めない」「中途半端にしない」

などはイメージが残ってしまいます。

 

もしそうなったときは、落ち込んでしまいますし、

そのように意識が働いてしまうかもしれません。

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「正確にやる」「粘り強くやる」「最後までやりきる」

などと否定する言葉を使わず、

出来ればより具体的な言葉にするといいと思います。

 

「○○まで正確にやる」などですね。

 

自信がみなぎる態度

ジェスチャーをして、自信が湧き出るように

身体を動かします。

 

そうすることで、心も同時に動かされます。

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例えば、ジェスチャーなしで「俺ならできる!」

というのと、両手でガッツポーズをしながら、

「俺ならできる!」というのでは、

 

どちらが気持ちが沸き上がりますか?

 

殆どの人が、ジェスチャー付きの言葉の方が

やる気が起きると言うはずです。

 

心と体は一体です。

 

胸を張り、顔を持ち上げて、

自信満々にセルフトークするようにしましょうね。

 

繰り返し言う

繰り返してプラスの言葉を言います。

 

良い結果が出た時

「良いよ、良いよ!」

「ナイス、ナイス!」

「OK、OK!」

「良いね、良いね」

「よし、よし」

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などと言うと気持ちもやる気も高まります。

周りに人がいれば、その人たちまで、

やる気が出るでしょう。

 

周りの人の気持ちが高まれば、

また、貴方自身もやる気が出ます。

 

良い影響の連鎖を作れますよ。

 

但し、注意しておいた方がいいことがあります。

それは、あまり過激に表現しない方がいいという点です。

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あまりにオーバーアクションになり過ぎると、

反って、喜びが大きくなり、

それ以降、集中力が欠けてしまう恐れがあります。

 

一日の仕事が終わって、帰る時girl-1064658_640なら構いませんが、

 

仕事中に喜ぶときは、控えめなガッツポーズを

するようにしておきましょうね。

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如何でしたか、

 

今回は、「メントレスキルのセルフトーク」について

【SE小規模社長給料年収簡単】の山本が

お話しました。

 

また次回も役立つ情報をお届けします。

 

楽しみにしていてください。

 

最後までご覧頂きありがとうございました。

 

貴方の成功を心より願っています。