こんにちは、

【SE小規模社長給料年収簡単】の

山本です。

今回は、「メンタルスキルに適度な運動」について

私、【SE小規模社長給料年収簡単】の山本が、

お話します。

メントレスキルの適度な運動

運動の効果

運動なんかで、メンタルトレーニング?

本当?

 

なんて疑っている方もいるかもしれませんが、

本当なんですよ。

 

貴方が、運動した後のことを振り返ってみてください。

こんなことありませんでしたか?

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●気持ちが晴れ晴れとした気分になった

●なんだか面倒くさいことも忘れて、解放感があった

 

もっとも、激しい運動や辛い運動をしたのではなくて、

ジョギングや楽しくダンスをした時などですよ。

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どうですか?

そんな経験ないでしょうか。

 

軽い適度な運動は、

緊張して固くなった筋肉をほぐして、

 

心拍数も減少させる効果があり、

さらには血糖値や血圧までも下げる効果もあるんです。

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もっと言うと、メンタル面でも

大きな役割をする効果があります。

 

適度な運動が、何故

ストレス解消に効果的なのか、

解明されています。

 

カナダのクイーンズ大学の

アダム・ヒーナン氏(臨床心理学)は

 

「運動で物の見方や感じ方が前向きになり、

楽観視できるようになる」

という研究結果を報告しています。

 

ヒーナン氏が行った研究は、

学生を二つに分けて、

 

片方の学生には軽い運動を10分間行わせ、

もう片方の学生には、座ったまま居させませました。

 

その後、モニターに3D映像を移したものを見せ、

動作を観察してもらいました。

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3D映像は15の点を人の身体をイメージさせるように配置し、

その動きは非常に不規則で、

あちらこちらに動き回る映像でした。

 

ストレスや不安感を抱いている人が見ると

その動きは近づいてくるように見える傾向があると言います。

 

運動した人の方は

離れていくように見えた人が多く、

 

座っていた人たちは、

近づいてくるように見えた人が多かったそうです。

 

この結果から、

運動はストレスを解消し、

不安感を取り除く作用があると言っています。

 

また運動には精神的なストレスを

和らげる効果もあると言われます。

 

またさらに、脳が不安を感じる行動を

コントロールする助けにもなると言われています。

 

これらのことは、学者が実験に基づいて、

報告しているんです。

 

セロトニンが分泌される

脳科学では、運動により、

脳内のセロトニンが分泌すると言われます。

 

セロトニンとは、脳内に張り巡らされた

セロトニン神経から分泌される

神経伝達物質の事なんですが、

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心のバランスを保ために必要な物質です。

この物質が不足するとうつ病を引き起こしたり、

暴力的になることがあると言われています。

 

また、不足することで、疲れやすく成ったり、

やる気を喪失したり、集中力がすぐなくなってしまったり、

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精神の抑揚が激しくなったり、

感情のコントロールが難しくなる

と言う事も言われています。

 

日ごろから一定量のセロトニンの分泌は

メンタルを安定させるために必要ですね。

 

効果的なリズム運動

リズム運動はスポーツだけではありません。

 

掃除機をかけるのもリズム運動ですし、

窓ふきや、テーブルなどの雑巾がけも

リズム運動になります。

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リズムに乗って体を動かすことで、

効果が表れますよ。

 

勿論、ジョギングや軽いダンスなどが適当ですが、

一番誰でも気軽に出来るジョギングや

早歩きのウォーキングも効果がありますね。

 

日光浴

明るい強い光に当たると、

セロトニンの分泌が促進されると言います。

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うつ病の治療法に「光療法」と言って、

2500~1万ルクスの強い光を浴びせると言います。

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蛍光灯は500~1000ルクス程度なので、

日光浴の方が効果的です。

ちなみに曇りの日でも2000ルクス前後あそうですよ。

 

この日光浴とジョギングのセットが、

最も効果が大きい適度な運動になりますね。

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運動不足も解消し、

ダイエット効果もある

天気のいい日にジョギングを日ごろ行って、

 

ストレスを解消しメンタルも鍛えられる、

おまけに健康も得られる

一石二鳥も三鳥もあるジョギングはいいですね。

 

天気のいい日に、家の周りを

ほうきで掃き掃除をしてもいいかもしれません^^

 

如何でしたか、

 

今回は、「メントレスキルの適度な運動」について

【SE小規模社長給料年収簡単】の山本が、

お話しました。

 

次回も役立つ情報をお届けします。

 

最後までご覧頂きありがとうございました。

 

貴方の成功を心より願っています。