こんにちは

【SE小規模社長給料年収簡単】の

山本です。

今回は、「メントレスキルの瞑想」について

私、【SE小規模社長給料年収簡単】の山本が

お話します。

 

メントレスキルの瞑想

瞑想とは

瞑想と聞くと、座禅をイメージして、

宗教じみた感じで嫌だなぁ

 

と言われる方もいるかもしれませんが、

 

今では、世界のセレブや知識人、

有名アスリートや有名大企業の経営者など、

 

あらゆる成功者と言われる人たちが、

 

こぞって取り入れている話題の

メンタルトレーニングの一つとなっています。

 

瞑想とは、簡単に言うと、

なにかを想像したり、考えたりすることではなく、

何も考えないようにすることです。

 

瞑想をすることで、気持ちが軽くなって明るくなり、

身体が健康になるとともに、脳も活性化されるなど、

多くの効果が期待できると、科学的にも証明されています。

 

つい最近では、2016年10月に

米ハーバード大学の心理学教授サラ・ラザール氏が、

座禅による瞑想を通して心身ともに良性効果があるという、

研究結果を発表しています。

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その報告の中では、座禅をすることで、

精神的圧力の減少や思考能力の明晰、

慈悲心の増加など

様々な効果が表れた事についても言及しています。

 

瞑想を取り入れている成功者

スポーツ界では、

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ゴルフの一流プレーヤーであるタイガー・ウッズ選手、

サッカーの長谷部誠選手、本田圭佑選手、

野球のイチロー選手など、

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多くの選手が試合の前に瞑想を取り入れています。

 

政財界としては

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アップル創業者のスティーブ・ジョブス、

政治家の安倍晋三(第90代、第96代内閣総理大臣)、

京セラ創業者の稲盛和夫など、

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文化人としては

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映画スターのスティーブン・セガール、

落語家の三遊園朝など、

 

多くの成功者が瞑想を取り入れ、

絶賛しています。

 

瞑想の姿勢

あまり形に拘らず、騒音などの無いところで、

ゆったりとした時間と空間の中で、

座禅などを組んだ状態を作ります。

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目を閉じて呼吸に意識を向けます。

吸う息と吐く息に意識を向けて、

何も考ええなくなるまで、それを続けます。

 

 

瞑想にかける時間

身体が深い安らぎに包まれて、

なにも思考していない瞬間を感じてみてください。

 

これをおおよそ5~15分程度行います。

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集中できない時もあると思いますので、

長くても15分程度で止めるようにします。

 

何回も行って構いませんが、

5分以上の休憩を挟むようにしましょう。

 

瞑想に集中できない時

自分の呼吸に集中できない時もあります。

 

頭にいろいろな雑念が浮かび、

日常の不安や恐怖、

 

人間関係の悩みや、苦悩が、

とりとめのないまま、思考が次々と湧いてきてしまう。

 

自分の我が語り掛けてくることもあります。

 

それらを無理に消し去ろうとするのではなく、

観察しようとしてください。

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貴方が何を思っているか、

一歩引いたところで、観てみることです。

 

これは、瞑想の世界で「内観」と言われています。

 

内面を客観的に観察することは、

メンタルを鍛えるのに欠かせないプロセスになります。

 

どのような考えが、貴方を苦しめているか

それを特定してみましょう。

 

この様な歪んだ考えを特定しておくことが、

メンタルを鍛えるためにとても有効になりますよ。

 

瞑想を解く

十分にリラックスできたと感じたら、

呼吸をゆっくりとして、

身の回りの環境に意識をめぐらすようにします。

 

瞑想を解くコツは、

ゆっくりとすることです。

すぐに動いてはいけません。

 

普段の状態に戻ったら、

目を開けて動くようにします。

 

深い睡眠をとるために

布団に入る前に10分前後くらい行ってください。

そうすることで、自然と眠りに着くことが出来ます。

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もし、心が乱れて眠れない時は、

呼吸に意識を向けて、全身の力を抜いて、

リラックスすることで、良い睡眠に入れます。

 

如何でしたか、

 

今回は、「メントレスキルの瞑想」について

【SE小規模社長給料年収簡単】の山本が

お届けしました。

 

次回も役立つ情報をお届けします。

 

最後までご覧頂きありがとうございました。

 

貴方の成功を心より願っています。